Bolo de Cenoura Fit

Hoje resolvi fazer um bolinho de cenoura. As vi na geladeira e é uma delícia!
Coloquei bem pouca farinha e também um mix de grãos, pra ficar ainda mais gostoso e saudável!

Receita:
2 cenouras
4 ovos pequenos
1 x. de açúcar cristal
1/2 x. de óleo
2 x. de farinha de trigo peneirada
1/2 x. de mix de 07 grãos
1 c. (sopa) de fermento em pó

Espero que o meu amor goste!

Diário do Dia 06 - Stand By

Essa semana eu havia planejado me aplicar ainda mais à minha dieta e também na academia, porém, como avisei no post anterior, a academia está fechada e por tempo indeterminado...Ou seja, planos por enquanto, não começados.
Como isso me desanimou um pouco e vir aqui só escrever o que como. Resolvi então dar um tempo no blog (quesito Diário do Dia) até tudo se normalizar, provavelmente no meu retorno das férias. Nas férias é provável que esteja sem internet tb, então não poderei lembrar de todos os dias...

Enfim, prometo não desistir e nem me descuidar. Porém fazer pela metade não é legal...
Continuo tentando equilibrar minha alimentação ao máximo, mas com algumas escapadinhas ainda. Quero cortá-las por total quando retornar.

E a saga continuará (com uma pequena pausa)!

Diário do Dia 05

Gente, hoje está sendo um dia bastante difícil. Como amo cozinhar, quando fico olhando receitas vem aquela água na boca...sinto até o cheirinho de chocolate. E além disso, sem academia...então o dia não foi muito produtivo (em relação a dieta) hoje.

Aproveitei pra cozinhar um frango, desfiar e congelar algumas porções e também para fazer uma sopinha para eu comer a noite. Coloquei couve-flor, repolho, cebola, acelga, cenoura, couve e brócolis. Espero que esteja boa!

Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 1 prato de salada, 2 franguinhos grelhados com cebola e 1 c. de maionese caseira
Lanche da tarde:1 banana + 1 fatia de pão caseiro(quentinho) com manteiga (não resisti!)
Jantar: Sopinha light

:)

Sem academia por hoje

Estava super ansiosa e empolgada de ir pra academia hoje, mas infelizmente recebi um comunicado por e-mail que a mesma estará fechada por alguns dias.

Ainda não sei qual será meu exercício do dia, mas veremos.

Diário do dia 04

Domingão e dia do jogo final da Copa.

Merecidamente, um churrasquinho com maionese caseira e Wraps de saladas.

Lanche da manhã: 1 banana + 1 rapadura (É que o almoço saiu umas 16h...)
Almoço: Carne e linguicinha picante +(+-) 1 x. de maionese caseira e umas 2 c. de farofa.
Escapadinha extra: Algumas caipirinhas de vinho.
Lanche da tarde: 1 tangerina
Jantar: 1 Wrap de saladas

E acabou a festa! Final de semana se foi e agora é perder essas calorias extras!

Diário do Dia 03

12 de julho

Resolvi deixar o final de semana para matar algumas vontades dos outros dias, como um doce ou uma comida mais calórica. Além do mais, final de semana geralmente é pra sairmos ou encontrarmos os amigos... então é melhor ter uma meta e saber como mantê-la.
É claro que isso só acontecerá caso apareça alguma oportunidade, do contrário, segue o equilíbrio da dieta.

Cardápio do dia:

Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: Salada + omelete com azeitonas.
Lanche da tarde: 1 goiaba + 1 rapadura
Jantar: 1/2 X-Animal (muita carne, pouca salada)

Sábado de escapadinhas mas sem pressão. Minha consciência está tranquila!

Diário do Dia 02

11 de julho

Hoje foi um dia bem ocupado, mas nenhuma escapadinha fora da dieta (além da academia...casa pra arrumar, cansaço...então...:)

Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 1 c. de arroz 07 grãos, 2 bifes no azeite e salada
Lanche da tarde: 1 banana + 1 bergamota
Jantar: 1 Wrap 10 integral de salada com bife.

Exercício do dia: 60 abdominais.

Dicas rápidas para frutas, verduras e legumes

Como sempre estamos com o tempo apertado, principalmente no horário da refeição, cozinhar torna-se um exercício de agilidade!
Por isso hoje divido com vocês algumas sugestões e dicas que vão ajudar você a não deixar àquela saladinha de lado por falta de tempo em cortar e lavar.... nós sabemos como o tempo é precioso! Mas a nossa saúde também é.
Faça uma feira orgânica ao menos uma vez na semana. Ajudará a sempre renovar as suas frutas, legumes e verduras.
Separe todas as verduras.
Lave todas as hortaliças de folhas verdes (se você tiver tempo, deixe-as de molho por 1 hora com 1 c. de vinagre branco) e seque (sempre preservando o caule e sempre cuidando para não rasgá-las) bem, uma a uma.
Guarde cada hortaliça em potinhos vedados (é importante reter a umidade para não desidratá-las) e guarde na geladeira.
Deixe as outras verduras juntas na sua gaveta da geladeira (isso ajudará você a visualizar todos, ter ideias do que usar, e não deixar nenhum legume abandonado por décadas em alguma ala escondida da sua geladeira.).
O que você puder limpar e descascar previamente e que poderá agilizar para você, faça.
É claro, que, como a batata e a cenoura, isso não poderá acontecer pois ela ficará preta ou desidratada, além do mais é super rápido descascá-las.
Mas o aipim, por exemplo, é uma mão na roda limpá-lo antes e congelar. No dia que você for usar, só retire do congelador e cozinhe, normalmente. Para cozinhar mais rápido ainda, corte-o em finas fatias de 1 dedo ou 2 de espessura e leve à panela de pressão. Cozinhará muito mais rápido!
 Lave todas as frutas e deixe-as bem amostra, seja na sua cozinha ou na sua mesa. Onde todos possam ver e desejar!
Outra dica legal são as bananas...compre bananas verdes e separe-as uma a uma, cortando-as pelo cabinho.

Elas irão durar muito mais!

Enfim, algumas simples sugestões que deixarão a sua vida na cozinha um pouco mais prática!

Quando quiser comer aquela saladinha ou aquela frutinha, estará sempre nas suas mãos!

Dia de Feirinha

E como ontem antecipei, hoje foi dia de feirinha!
Eu e o meu amor fomos juntos para dividirmos as bolsas. Por fim compramos muitas verduras e frutinhas deliciosas!

Segue abaixo um das nossas sacolas cheia de verduras fresquinhas...

Além de muita salada verde e frutinhas, como a uva, que estava com um preço bem bom e super bonita!
Além disso, amo ervilha torta e tomates cerejas, que também estão caindo para metade do preço.
Delícia dobrada!

Exercícios para tonificar os braços

Há algum tempo venho pensando em como tonificar os braços sem fazer aqueles exercícios de musculação com aparelhos. Achei muito interessante essa sequência e acredito ser exatamente o que preciso, aliando exercícios de baixa intensidade mas com resultados duradouros vindo a longo prazo.
Exercícios que definem sem dar aquela aparência que você puxa 100 kg, sabe?...que não é meu objetivo.

Amanhã ou nos próximos dias conto com foi!

Fonte: M de Mulher e Revista Claudia

Trabalhe a Força

Fotos: Fabio Heizenreder

1. Apoie os joelhos em um colchonete cruzando os pés e posicione as mãos espalmadas no chão, um pouco além da largura dos ombros.

2. Estenda os braços elevando o tronco. Volte à posição inicial. Faça duas séries de cinco repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente o número de repetições.

Tonifique os ombros

Fotos: Fabio Heizenreder

1. Sentada em uma cadeira, incline levemente o tronco para a frente. Segure em cada mão um pesinho de 2 quilos.

2. Eleve os braços semiflexionados até a linha dos ombros. Retorne à posição inicial. Faça duas séries de 12 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries.

Fortaleça o músculo do "tchau"

Fotos: Fabio Heizenreder

1. Deitada em um colchonete com as pernas flexionadas e um peso de 2 quilos em cada mão, levante os braços mantendo a largura dos ombros.

2. Flexione os braços aproximando os pesos das orelhas. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Quando o exercício ficar fácil, aumente a carga e as repetições.

Defina os músculos laterais

Fotos: Fabio Heizenreder

1. Em pé, com as costas retas, afaste os pés mantendo os joelhos semiflexionados. Com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso de 2 quilos em cada mão.

2. Eleve os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries.

Ganhe muque

Fotos: Fabio Heizenreder

1. Em pé, com as costas retas, afaste os pés e mantenha os joelhos semiflexionados. Com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso de 2 quilos em cada mão.

2. Com as mãos voltadas para o corpo, dobre os braços até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente a carga e as séries.

Persistência e ânimo para todos nós!

Diário do dia 01

10 de julho

Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 2 c. de arroz 07 grãos + 3 pedaços pequenos de frango assado.
Lanche da tarde: 1 laranja
Jantar: Tigela com 2/3 de maçã, 1 iogurte e 2 c. de aveia.

Academia: 15 min de esteira + 2 min de corrida + musculação (pernas) e 60 abdominais.
Pra voltar ao ritmo e acelerar esse corpo!

E amanhã é dia de feirinha!

Início da Saga!

Que o meu objetivo seja além de ganhar qualidade de vida, condicionamento físico e reeducação alimentar, mas também uma mudança de espírito, objetivo e foco. Não desista menina!

Peso Atual = 65 kg
Altura =1,68 cm
Cintura = 119 cm

Meta: Perder 10 kg e voltar ao meu peso de 55 kg.
Cintura: Perder 20 cm de cintura.

Prazo: Início Verão 2015!

Porque esse ano eu quero pegar uma praia sem medo de ser feliz!!